很多人习惯用严苛标准评判自己，一件小事没做好，就全盘否定自身价值，长期陷入自我批判，消耗大量心理能量。自我接纳不等于放弃进步，而是客观看清现状，区分一件事没做好，不等于这个人一无是处。当自我批评的想法出现时，可以试着暂停，把绝对化的负面描述替换成客观陈述，只看事实，不做人格层面的否定。日常可以做简单练习，每天留意一件自己完成的小事，不必是重大成就，按时吃饭、完成一项任务都可以，客观记下这件事，慢慢调整只盯着缺点的思维习惯。遇到挫折时，允许自己有短暂无力感，不必强迫立刻振作，给自己留出调整空间。如果反复陷入自我否定难以走出，可以选择倾诉，梳理想法，理清认知误区。坚持练习，逐步减少内心苛责，把精力放在可调整的行动上，稳步提升状态。
