紧张，是我们常会遇到的感受。不必把它当成需要打败的敌人，它只是身体在提醒你：当下这件事，对你很重要，你心里没有足够的掌控感。我们不用强迫自己立刻消除紧张，可以试着简单处理。 先分清紧张的类型。一种是遇到特定事情才出现，比如要发言、沟通、做重要决定，事情过去，情绪慢慢消退。另一种没有明确原因，一整天都绷着，睡不好、容易心慌，这种持续紧绷，需要多留意。 如果是突然涌上的紧张，可以先从身体入手。不用思考太多，试着做几组慢呼吸，吸气短一点，呼气拉长。脚稳稳踩在地面，感受脚底的支撑，把飘在脑子里的思绪拉回到当下，别反复脑补不好的结局。等心跳平稳一些，再梳理心里的顾虑。 你可以问自己三件事：我现在在担心什么？最坏会出现什么样的情况？如果真的发生，我能做哪一件小事去应对。很多紧张，来自模糊的恐惧，不是事情本身有多难。把乱糟糟的担心变成具体问题，压力就会减轻不少。 不用追求完全没有紧张。轻微的紧张，反而能让人更专注。我们的目标不是彻底消灭紧张，而是不让它困住行动。允许紧张存在，带着这份感受，继续把手头的事做完。 如果长期持续紧绷，身体频繁不舒服，靠自我调节很难缓解，就不要硬撑，寻找外界的支持。
