绝对化思维，是一种常见的认知习惯。它把复杂的事情简化成两个极端：好或坏，对或错，成功或失败。常用词是“必须”“应该”“总是”“从不”“所有人”“永远”。这些词一旦出现在脑子里，情绪就会迅速收紧。 比如：“我必须做好，否则就是没用。”“他总是不回消息，一定是不在乎我。”“这件事失败了，我永远都做不成。”这些话听起来像是事实，其实只是被压缩过的判断。它们忽略了中间地带，也忽略了变化和可能性。 绝对化思维会带来两个后果：一是放大痛苦，二是缩小选择。你把自己逼到墙角，觉得只有一条路，走不通就完了。 想松动它，可以按三步来。第一步，识别关键词。当你说“必须”“总是”“从不”时，停下来，把它圈出来。第二步，找证据。问自己：“真的总是吗？有没有例外？”把事实和感觉分开。第三步，换成更灵活的说法。把“我必须成功”换成“我希望能成功，但没成功也不代表我不好”。把“他从不关心我”换成“他这次没回，可能有别的原因”。 绝对化思维不是一天形成的，也不会一天消失。但每次你换一种说法，你就多了一条路。
