很多人会反复回想过往不愉快的片段，不断假设如果当初换一种做法，结果会不会不一样，这种反复回想就是思维反刍，会持续消耗心理能量，干扰正常生活。觉察是调整的第一步，当发现自己不断重复回想旧事时，先客观识别当下的状态，不用强迫自己立刻停止想法，强行压制反而会让念头更加频繁出现。可以简单标记想法，告诉自己这只是脑海里的念头，并不是正在发生的现实，把注意力轻轻拉回眼前正在做的小事，比如感受呼吸，观察身边物品，把感官锚定在当下。不必要求一次就完全摆脱反复思虑，这是一个循序渐进的练习，每次觉察到走神，温和地把注意力收回就已经有效果。我们无法完全杜绝负面想法，但可以减少被念头裹挟的时长，不把大量精力耗费在无法改变的过去。若长期陷入反复回想难以自拔，可以通过倾诉梳理思绪，理清想法和现实的差距，慢慢降低思虑带来的影响，把精力放在能够主动改变的事情上，维持稳定的心理状态。
