有个来访者说：“老师，我在家做了十年饭。十年里他从来没有说过一句‘谢谢’或者‘好吃’。他觉得那是应该的。上个月我实在太累了，连续三天没做饭，他第一天下班回来看没有饭，脸就拉下来了。第二天他说‘你是不是越来越懒了’。第三天他直接问我‘你是不是不想过了’。我做了十年没人说好，我不做三天就成了罪人。” 把伴侣的长期付出当成理所当然，是一种对关系最大的消耗。他在你付出的时候完全看不见，因为那已经变成了默认设置。你做饭是应该的，你打扫是应该的，你照顾孩子是应该的。所有的“应该”加起来，就是你在这个家里所有的劳动都不被看见、不被感谢、不被承认。 但当你停止付出的时候，他立刻注意到了。不是因为他在意你，是因为他在意那个服务消失了。他指责你变了、懒了、不想过了。他从来没有想过，那个服务了十年的人也会累，也需要被看见，也有权利停下来。 第一，把你长期做的那些事列出来，用一个平静的方式告诉他。 不要带着情绪控诉，而是说：“我每天做这些事，你从来没有提过。我不是要你感激涕零，但我需要你知道这些事不是自动发生的，是我在持续地做。” 第二，在他指责你“变了”的时候，把事实摆出来。 你可以说：“我做了十年饭，你没说过一句谢谢。我三天没做，你就说我变了。你觉得这个标准公平吗？我停止三天你就注意到了，那我做了十年你为什么注意不到？” 第三，在停止付出的时候，让他承担那些事。 你不做饭，让他自己做。你不打扫，让他自己扫。不要你一边停止付出，一边又替他补上。让他自己去体验那些事到底有多重。 第四，在他终于说了一句“谢谢”的时候，认真地回应他。 让他知道感谢是被欢迎的，不是多余的。你可以说：“你这么说我听了很舒服。我不是要你天天说，但我需要偶尔被看到。” 第五，如果他持续把你的付出当理所当然，告诉他这件事正在让你停止付出。 “我做了十年你看不见，我停三天你就指责我。如果你继续这样，我会真的停下来。到那时候，你失去的不只是那顿饭，是我这个人还愿意为你付出的心。”
