反刍思维，就是反复回想过去的不愉快的经历，不断复盘，纠结遗憾，一遍一遍一遍折磨自己。 它不只是简单的回忆，是陷入负面情绪的循环： 1、反复回想过往委屈，不断猜测别人的想法 2、一件小事翻来覆去琢磨，越想越难受。 3、沉溺已经发生的事，无法把注意力拉回当下。 常见例子：吵架过后，夜里不断回想刚才的话，脑补各种糟糕的结局，一件做错的小事，长期放在心里自责，总纠结过去的选择，不停假设“如果当初”。 那如何避免： 1区分思考问题和反复内耗，及时叫停胡思乱想。 2接纳已经发生的事，明白过去的无法改变。 3给担忧设个固定时间，不要全天沉浸在负面情绪里。 4用行动打断思绪，做事转移注意力。 5允许事情留有遗憾，不必事事复盘追责。 一句话，反刍思维提醒我们：往事不回头，未来不预判，把心神收回当下，才是对自己最好的保护。
