很多人习惯性否定自己，一件小事没做好，就立刻判定自己一无是处。明明只是一次失误，内心却冒出大量负面评价，陷入低落与怀疑。 这并不是能力不足，而是内在固化的思维在起作用。 最常见的认知：“一件事没做好，就代表我整个人失败”。把单次失误等同于全部自我价值，一点点差错就全盘否定自己。 还有“凡事必须做到完美”。不允许自己有短板，达不到预期就苛责自己，长期紧绷疲惫。 还有习惯和他人对比。拿别人的长处对标自己的短板，忽略每个人节奏不同，越对比越自卑。 想要跳出自我否定，做好三步： 第一，区分事情和自我。一件事没做好，只代表这件事有欠缺，不等于这个人不好。 第二，觉察内心评判。当负面想法出现，停下来分辨，这是客观事实，还是主观苛责。 第三，积累微小肯定。每天记下一件自己做得不错的小事，慢慢调整看待自己的视角。 自我苛责会持续消耗内心力量。如果长期陷在自我怀疑，很难调整心态，可以找人倾诉，梳理内心想法，慢慢学会接纳自己。
