瓦伦达效应是指，人越是过度在意结果，害怕失败，就越容易发挥失常，最终走向失败。 它不只是紧张那么简单，是目标焦虑： 1、患得患失，把注意力放在不能出错上了 2、过度脑补最坏结局，内心被恐惧困住 3、总想追求万无一失，反而被压力所束缚 常见例子： 考试前反复担心考砸，上场发挥失常。重要演讲总想着不能失误，结果卡顿。感情里过度害怕失去，小小翼翼反而把关系推远。 那如何避免： 1、把焦点放在过程上，而非结果。 2、接纳失败，允许自己做的不完美。 3、降低心里预期，减少对成败的执念。 4、提前练习，用行动缓解内心焦虑。 5、事情结束前，不去想最坏的后果。 一句话，瓦伦达效应，提醒我们，越怕输越容易输，专注做事本身，放下对结果的执念，才能更容易把路走稳。
