很多人一紧张就想立刻消灭它，深呼吸、数数、掐手心，恨不得把这种感觉从身体里抠出去。但紧张本身不是敌人，它是身体在告诉你：“这件事对你很重要，你需要集中注意力。” 紧张的生理反应——心跳加快、手心出汗、呼吸变浅——其实是身体在调动能量，准备应对挑战。这是进化留给我们的礼物，不是缺陷。真正让人难受的，不是紧张本身，而是我们对紧张的抗拒：“我不该紧张”“我这样太丢人了”。这种自我批判，反而让紧张加倍。 所以，第一步不是消除紧张，而是承认它。“我现在很紧张，这很正常。”就这一句，能让紧绷的神经松开一点。 接下来，把注意力从“我紧不紧张”转移到“我现在要做什么”。紧张的能量需要出口，行动就是最好的出口。哪怕只是做一个很小的动作：翻开一页书，打一个电话，写下第一行字。动作一起来，紧张就有了去处。 最后，允许自己带着紧张去做事。你不需要等不紧张了再开始。很多事，都是在紧张中做完的。做完之后你会发现，紧张早就不知道什么时候溜走了。
