情绪调节｜简单实用的6个方法 情绪本身没有好坏，学会接纳与调节，才能减少内耗，大人小孩都适用。 ①深呼吸放松法：情绪激动时，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复几次，让紧绷的身体慢慢平复。 ②情绪表达法：不要把感受憋在心里，可以向信任的人倾诉，或是写情绪日记，释放积压的情绪。 ③运动释放法：跑步、跳绳、瑜伽都可以，每次20到30分钟，运动能分泌快乐激素，带走负面感受。 ④转移注意力法：情绪汹涌时，听听音乐、做点手工、整理房间，暂时抽离当下的烦恼。 ⑤积极思维法：换个视角看待难题，问问自己这件事还有别的解法吗，从中能收获什么。 ⑥放松想象法：闭上眼睛，想象身处海边、森林等舒适场景，帮助身心平静下来。 日常也可以做好小事养护情绪：规律作息、均衡饮食，多和亲友联结，设立小目标，温柔对待自己。如果情绪长期困扰生活，记得寻求帮助。接纳情绪，好好爱自己。
