很多负面情绪，根源都来自我们不受控的念头。人很容易形成固有偏见，用自己的评判标准看待周遭一切。这份标准只是内心的主观想法，并非世界本来的真相。当我们执着于这套评判体系，不断否定自己，痛苦便会随之而来。 念头一旦陷入恶性循环，我们会不自觉地苛责自身，被低落感受裹挟。想要走出内耗，可以试试书写疗愈的方法，清理藏在心底的负面评判。 准备纸笔，把所有对自己的负面评价全部写下来。比如觉得自己一无是处、做事无力，或是充满委屈、难过。不用压抑情绪，任由内心所有不安、痛苦全部倾诉在纸上。写完之后，静下心来，把纸上这些负面话语当作需要疗愈的对象。 深呼吸，想象纸上承载的所有坏情绪，慢慢揉碎这张纸，再将它撕碎丢掉。这个动作，代表放下所有自我否定的想法。完成清理之后，重新拿起纸笔，写下送给自己的祝福。 大声朗读写给自己的祝福，读完后闭上眼睛，把纸张放在胸口，缓慢地吸气吐气，让这些温暖的话语沉入心底。缓缓起身，将这份正向的暗示留存心中。接着把祝福改成积极的自我肯定，反复诵读。 不断对自己重复：我的生命越来越好，我越来越健康，我是快乐的，我拥有力量。多次默念，把正向信念刻进内心。 心念拥有强大力量，很多困境，最先困住我们的不是现实，而是脑海里不断否定自己的声音。这套书写与自我暗示的练习，就是帮我们打破固有的负面评判，停止无休止的自我攻击。 生活难免有起伏，内在的自我对话，决定了我们的心境。学会觉察念头，清理消极想法，持续用正向语言滋养内心。慢慢放下偏见与苛责，我们才能和自己和解，带着平稳的心态，从容面对生活里所有考验。
