很多人在人际关系里总觉得疲惫，常常因为顾及别人感受不断妥协，被他人的情绪裹挟，慢慢丢失自我。建立情绪边界，不是变得冷漠疏远，而是分清自己和他人的情绪责任，守住内心的秩序。 首先，区分课题归属，分清是谁的情绪。别人的评价、焦虑、不满，属于对方的课题；你的感受、选择、底线，是你的课题。不必为他人的负面情绪负责，别人不开心，不代表是你做错了。 其次，练习温和坚定地表达边界。不用激烈争吵，也不用过度解释。简单说出自己的底线，比如“这件事我不方便参与”，拒绝的时候减少愧疚感，拒绝不等于伤害对方。 再者，觉察越界的信号。当你感到委屈、压抑、烦躁，习惯性牺牲自己迎合别人，就是边界正在被入侵。觉察到信号，及时停下来，不再一味退让。 最后，接纳边界建立过程里的不适。刚开始设立边界，可能会面对别人不解、失望。允许对方有情绪，但不必因此收回自己的底线。 边界不是隔绝关系，而是筛选关系。好的关系，会尊重你的边界；守住边界，才能拥有舒服长久的相处。
