如何改善拖延？

①保持现实乐观
试着丢掉完美主义，人可以不断完善自己，但没有一个人一直是完美的，先动起来，不要再等了；
②保持自信
试着相信自己，告诉自己也不赖，未必就注定失败；
③目标细化
比如把一年要读20本书的目标改为每晚读半个小时的书，或者是一个章节要几天读完；
④分配时间
把最高效的时间段留给任务最难的一部分，实在拖延，就把时间留给仍必须完成的事情。比如今天不想看心理学的书，那你可以看其他书，而不是刷一小时的抖音；
⑤消除干扰
远离充满诱惑干扰性太强的环境，比如想早睡，断网，手机尽可能的放到视线外；
⑥奖励机制
完成一个任务时奖励自己最喜欢的一件事或东西，逛街、看电影、旅游都可以；
⑦不怕失败
直面困难，即使最终真的失败了，但从中获得的些许进步和经验也是值得开心的事情