被PUA之后，很多人会陷入一种深度的自卑：觉得是不是自己真的不够好，才被那样对待。 但你需要知道：PUA的核心，就是通过持续的否定和贬低，让你失去对自己的判断。你越怀疑自己，越依赖对方的评价，他就越能控制你。所以自卑不是你本身的问题，是被系统性训练出来的结果。 要走出来，先做这几件事： 一、把“他的评价”和“事实”分开。 拿一张纸，左边写他说过的话，右边写事实。他说“你什么都做不好”，事实是“我工作能完成，朋友也愿意找我”。你会发现，很多话经不起事实的检验。 二、重建外部参照。 长期被一个人否定，你会以为他的标准就是世界的标准。去找认识你很久的朋友、家人，问问他们眼中的你是什么样。你需要另一个声音，来对冲那个已经内化的否定。 三、从小事开始，拿回判断权。 今天想穿什么、吃什么、做什么，不问他，自己决定。每一次自己做出的选择，都是对“我能判断”的确认。 四、允许自己慢慢来。 被PUA伤害的是你对自己的信任，信任重建需要时间。哪怕今天只做了一件小事，也是进步。 你不是不够好，你是被训练成了“觉得自己不够好”。那是训练，不是真相。
