第二步：分清“可控”和“不可控”，停止精神内耗
职场里最消耗人的，就是纠结自己控制不了的事。
把精力全放在“我能控制的”上面：我的工作节奏、我的沟通方式、我今天能不能准时下班。
至于“领导今天心情好不好”“同事怎么看我”，直接划入“不可控”，不琢磨、不揣测。你越不在意，内耗越少。
第三步：用“微行动”打断焦虑，重建掌控感
内耗的反面是具体。不要盯着“这项目怎么做完”发愁，而是问自己：“现在这10分钟，我能做哪一件小事？”
哪怕只是回一封邮件、查一个数据、整理一下桌面。
做完就给自己记一分，告诉自己：“我有在往前走。”下班后，写3句话日记：①今天最烦的事？②我怎么应对的？③明天只做好哪一件小事？写完合上本子：“今天到此为止。”
核心一句话：工作只是工作，别把情绪搭进去。你越稳，事越顺。职场内耗如何自救
第二步：分清“可控”和“不可控”，停止精神内耗
职场里最消耗人的，就是纠结自己控制不了的事。
把精力全放在“我能控制的”上面：我的工作节奏、我的沟通方式、我今天能不能准时下班。
至于“领导今天心情好不好”“同事怎么看我”，直接划入“不可控”，不琢磨、不揣测。你越不在意，内耗越少。
第三步：用“微行动”打断焦虑，重建掌控感
内耗的反面是具体。不要盯着“这项目怎么做完”发愁，而是问自己：“现在这10分钟，我能做哪一件小事？”
哪怕只是回一封邮件、查一个数据、整理一下桌面。
做完就给自己记一分，告诉自己：“我有在往前走。”下班后，写3句话日记：①今天最烦的事？②我怎么应对的？③明天只做好哪一件小事？写完合上本子：“今天到此为止。”
核心一句话：工作只是工作，别把情绪搭进去。你越稳，事越顺。
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