你有没有发现，同样一件事，发生在不同人身上，结果完全不同。
被领导批评了，有人觉得“他在针对我”，越想越气，回家把火撒在家人身上；有人觉得“他指出了一个我没注意的点”，反而把这次批评变成了成长的台阶。同样是伴侣晚归，有人开口就是“你心里还有这个家吗”，对方立刻防御反击；有人说的是“你这周回来很晚，我有点担心，也有点孤单”，对方反而主动解释和安抚。
事情没有变，变的是你解读它的方式，和你表达它的方式。
心理学里有一个“ABC模型”：A是事件本身，B是你对这件事的信念和解读，C是你的情绪和行为结果。很多人以为是A导致了C，其实真正起决定作用的是B。同一件事，B不同，C就完全不同。而你的B，就是你的思维认知模式。你的表达方式，则是B的外化。认知决定你怎么看，表达决定你怎么说，两者共同决定了关系走向和事情的结果。
以下几个方法，帮你从“被问题困住”切换到“升级认知和表达”：
第一，在情绪上来时，先问自己一句话。
“我现在的解读，是事实，还是我的猜测？”比如“他没回我消息”是事实，“他不在乎我了”是解读。把解读和事实分开，你才有可能重新选择。
第二，把“你句式”换成“我句式”。
“你怎么又这样”是指责，对方会防御。“当你做某件事时，我感到什么，因为我需要什么”是表达，对方才有可能听见。同一件事，主语一换，冲突感完全不同。
第三，给表达加一个“目的检查”。
开口前问自己：我说这句话，是想发泄，还是想解决问题？如果是前者，先处理情绪再开口；如果是后者，就只说和解决问题相关的话。
问题不会因为你换了一种说法就消失，但你可以换一种方式让它不再摧毁你。认知升级一步，表达就少走十步弯路。问题本身不是问题，你的思维和表达才是。
你有没有发现，同样一件事，发生在不同人身上，结果完全不同。
被领导批评了，有人觉得“他在针对我”，越想越气，回家把火撒在家人身上；有人觉得“他指出了一个我没注意的点”，反而把这次批评变成了成长的台阶。同样是伴侣晚归，有人开口就是“你心里还有这个家吗”，对方立刻防御反击；有人说的是“你这周回来很晚，我有点担心，也有点孤单”，对方反而主动解释和安抚。
事情没有变，变的是你解读它的方式，和你表达它的方式。
心理学里有一个“ABC模型”：A是事件本身，B是你对这件事的信念和解读，C是你的情绪和行为结果。很多人以为是A导致了C，其实真正起决定作用的是B。同一件事，B不同，C就完全不同。而你的B，就是你的思维认知模式。你的表达方式，则是B的外化。认知决定你怎么看，表达决定你怎么说，两者共同决定了关系走向和事情的结果。
以下几个方法，帮你从“被问题困住”切换到“升级认知和表达”：
第一，在情绪上来时，先问自己一句话。
“我现在的解读，是事实，还是我的猜测？”比如“他没回我消息”是事实，“他不在乎我了”是解读。把解读和事实分开，你才有可能重新选择。
第二，把“你句式”换成“我句式”。
“你怎么又这样”是指责，对方会防御。“当你做某件事时，我感到什么，因为我需要什么”是表达，对方才有可能听见。同一件事，主语一换，冲突感完全不同。
第三，给表达加一个“目的检查”。
开口前问自己：我说这句话，是想发泄，还是想解决问题？如果是前者，先处理情绪再开口；如果是后者，就只说和解决问题相关的话。
问题不会因为你换了一种说法就消失，但你可以换一种方式让它不再摧毁你。认知升级一步，表达就少走十步弯路。
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