这里分呼吸、身体觉察、念头接纳、情绪允许、落地当下、温和自我慈悲六组正念短句，简短、好默念，适合自我调节，默念的时候语速放慢，不用用力。 🌬️呼吸觉察 1. 我只是呼气，只是吸气。 2. 气息进来，气息离开，我在这里看着。 3. 不需要改变呼吸，只是看见呼吸。 4. 每一次呼气，都轻轻松开一点紧绷。 5. 呼吸不用完美，自然就好。 🧍身体觉察 1. 感受双脚稳稳踩在地上。 2. 允许身体现在是什么样子，就是什么样子。 3. 哪里紧绷，我只是知道，不急着推开。 4. 把注意力温柔带回身体，回到此刻。 5. 身体不需要立刻放松，被看见就够了。 💭念头处理（正念不是消除想法） 1. 想法只是想法，不是事实。 2. 念头来了，念头走了，我是观察的人。 3. 我不需要抓住它，也不需要赶走它。 4. 思绪飘走很正常，温和地带自己回来。 5. 大脑习惯想很多，这不代表我必须跟着走。 💛情绪允许 1. 情绪没有对错，它只是正在经过我。 2. 我可以不舒服，同时也可以安稳。 3. 不去对抗当下的感受，只是陪着它。 4. 难受可以在这儿，我不必急着修复它。 5. 感受会升起，也会消散，我不必被它带走。 ⏳回到当下 1. 过去已经结束，未来还没有来，我只在此刻。 2. 不在回忆里，也不在担忧里，我在这里。 3. 把注意力轻轻交给眼前这一刻。 4. 此刻不需要立刻解决所有问题。 5. 一次只承担一个瞬间。 🤍自我慈悲（很重要，正念容易变成苛责自己） 1. 分心是正常的，回来就好，不必责怪自己。 2. 对自己，保持一份温和。 3. 我已经在尽力了。 4. 允许自己此刻就是不平静。 5. 觉察本身，就是一种照顾。 ✨短版口号，焦虑慌乱时快速默念： - 吸气存在，呼气放下。 - 念头过路，我不随行。 - 感受停留，我不纠缠。 - 脚踩大地，心归当下。 - 觉察即可，无需强求。
