相处久了之后，不少人慢慢陷入这样一种处境：满心欢喜分享日常，对方只是敷衍回应；心里积攒了委屈想要倾诉，对方总是无暇顾及；主动寻找话题交流，换来的常常是沉默与冷淡。 时间一久，自己开始习惯性小心翼翼。每次想要开口之前，心里总会反复纠结：要不要再说呢？会不会又得不到回应？慢慢不再主动分享心事，习惯把所有情绪独自放在心里。 这种失落，是长期被忽视之后形成的心理状态。并不是自己不值得被在意，只是长期得不到正向的回应，内心一点点失去主动表达的勇气。面对伴侣习惯性的忽视，可以试试这几个可行的办法。 1.分清边界：对方的冷淡与忽视，只代表他当下的相处状态，并不代表一个人的全部价值。不要因为伴侣的态度，就全盘否定自己。 2.降低内心期待。沟通不再执着于对方热情的回应，表达只是单纯说出自己的想法，不再强求对方共情。一旦对话只剩下敷衍，可以适时结束交流，不必反复纠缠。 3.向外寻找情绪出口。多和朋友往来，投入自己的兴趣爱好。在可以得到正向回应的人际关系之中，重新找回被重视的感觉，不要把全部情感寄托只放在伴侣一个人的身上。 4.看清现状：无论自己主动或是沉默，如果对方始终不愿意给出基本的回应，问题的核心不在于自己话多或者话少，而是对方并没有投入足够的精力经营这段关系。 5.明确自己的底线。可以直白的说出内心的感受：“我希望我们之间能够有基本的交流，如果你一直保持沉默，我会减少主动沟通。”说完之后，按照自己的节奏安排生活。 自我调节的本质，并不是想方设法让对方变得热情，而是不再把全部的情绪寄托交付到对方的手中。
