很多人长时间陷在内耗当中，明明什么事都还没有做，身心却已经疲惫不堪。脑海里不断回放过往的不愉快，反复担忧尚未发生的事情，想要停下来，思绪却不受控制。可以试试下面这几个调整方法。 1.区分想法与现实 先做简单的觉察：分清哪些是真实发生的事，哪些只是脑海里不断推演的念头。现实只发生一次，可思绪却会无数次重播伤害。告诉自己，脑海当中的担忧只是想法，不等于即将到来的结局，不必为还没有发生的事情提前焦虑。 2.给思绪按下暂停 内耗的时候大脑高速运转，很难自行停下来。可以借助感官觉察的方式，把注意力拉回当下。看一看周围的景物，听一听身边的声音，感受双脚踩在地面的触感。将意识从纷乱的思绪里抽离，不让自己困在空想之中。 3.用微小行动打破循环 胡思乱想最可怕的地方，就是越不动，越容易钻牛角尖。不用给自己定下宏大目标，一件很小的事就足够。起身倒一杯水，整理桌面，出门短暂散步。行动不需要解决难题，只需要切断无休止的精神拉扯。 4.修正灾难化思维 陷入内耗时，习惯放大事情的负面后果。试着客观反问自己：这件事最坏的结果是什么？就算出现不顺，我可以怎样应对？减少无限脑补，放下绝对化的评判。 5.允许自己暂时无力 不必苛责自己为什么总是想太多。内耗不是性格缺陷，只是内心积攒了太多压力。不用强迫自己立刻变得通透乐观，接纳当下的疲惫，循序渐进调整状态。 如果独自梳理情绪觉得吃力，可以选择倾诉疏导。把积压已久的心事讲出来，跳出自我纠缠，轻松面对生活。
