在亲密关系中，共情是珍贵的能力，但过度共情，会变成关系里的负担。不少来访者在恋爱中，习惯性优先感知伴侣的情绪，忽略自身感受。伴侣难过，自己跟着焦虑；对方情绪低落，就主动包揽问题，想尽办法安抚救赎对方。久而久之，自己的委屈被搁置，长期承担对方的情绪压力，身心疲惫。很多人误以为爱就是要全盘承接对方所有负面情绪，把拯救对方当成自己的责任，这是亲密关系常见认知误区。 心理学中有情绪卷入的概念，过度情绪卷入，就是把他人的情绪责任揽到自己身上，分不清“对方的情绪”和“我的责任”。伴侣的原生创伤、性格缺陷带来的负面状态，并不是你需要解决的课题。很多感情走向破裂，不是缺少爱意，而是一方长期充当情绪医生，耗尽自身能量。可以通过三点调整相处模式： 1.区分课题分离，分清什么是对方的情绪课题，什么是你的相处课题。伴侣的抑郁、敏感、过往伤痛，需要对方自我觉察或是寻求帮助，你可以陪伴，但不必全权负责修复。 2.建立情绪暂停机制，当对方持续输出大量负面情绪，自己已经感到压抑疲惫，就及时暂停沟通。可以告知“我理解你的难受，但我现在没有足够能量承接，我们换个时间再聊”。 3.把需求放回自己身上，定期梳理自己在关系里的诉求。不要每次沟通都围绕伴侣的喜怒哀乐，主动表达你的期待，一段好的关系是双向安抚，不是单方面的情绪供养。 爱不是牺牲自我去成全另一个人，保留自我的情绪边界，感情才可以长久平稳运行。
