比较是焦虑的加速器。

痛点：刷朋友圈、短视频，看到同龄人升职、买房、副业赚钱，立刻觉得自己落后。越比较越焦虑，越焦虑越刷，停不下来。
知识点：社会比较理论。上行比较，和更强的人比，偶尔能激励，频繁发生会降低自尊。下行比较只带来短暂安慰。算法推送放大比较，因为极端案例更易传播，你看到的是幸存者偏差。
改善方法：
1. 关掉触发源。取关让你焦虑的账号，关闭非必要推送。减少输入，比说服自己“别在意”更有效。
2. 和过去的自己比。每月记录三个进步，哪怕只是早睡、读完一本书、拒绝一次无效社交。
3. 设个人目标。把“我要超过谁”改成“我要完成什么”。目标具体，比较就失去意义。
4. 区分样本。你看到的是别人高光片段，不是全过程。别人展示结果，不展示代价。
比较本身不是错，错的是把别人结果当自己标准。把注意力拉回自己的赛道，焦虑才会下降。