生活里很多疲惫，不是身体劳累，而是精神内耗。一件小事发生之后，脑子里不断复盘纠结，反复回想自己有没有说错话，过度揣测别人想法，不停自我怀疑，明明事情已经过去，情绪却久久走不出来，浪费大量时间精力，做事提不起劲头。内耗本质是过度思虑，习惯向内攻击自己。 1. 设置“思虑截止时间”。允许自己短时间思考烦恼，给自己限定十几分钟专门想这件事，时间一到就强制停止思考。不要任由思绪不受控制，占据工作休息全部时间。 2. 区分可控与不可控的事。已经发生的过往、别人怎么看待你，属于无法掌控；你接下来怎么做、怎么回应，才是自己可以把握。不再耗费精力纠结不可改变的部分。 3. 用微小行动打断胡思乱想。一旦开始反复纠结，立刻做一件简单现实小事，收拾房间、出门散步、完成手头小任务。行动可以有效拉回思绪，打破无限循环的空想。 内心的内耗，会一点点拖垮状态。停止不停和自己较劲，接纳自己会做错、会考虑不周，允许自己不用事事做到完美。
