很多成年人活得委屈又疲惫，根源就是不会拒绝。习惯性迁就别人、委屈自己，害怕拒绝会让人不高兴，害怕拒绝得罪人，害怕被别人评价不好。长期习惯性讨好、无底线让步，最后只会让自己身心俱疲，积攒满负面情绪。 首先要认清一个事实：拒绝别人，不是不懂事，是成年人的正常底线。每个人的时间、精力、能力都是有限的，没有义务无条件配合所有人、迁就所有人。不愿意、没时间、做不到的事情，完全可以坦然拒绝，不用愧疚、不用自责、不用过度不安。 其次拒绝不用过度解释和道歉。很多人拒绝的时候，习惯长篇大论解释理由，反复道歉安抚对方。解释越多，漏洞越多，越容易被对方劝说、道德绑架，最后被迫妥协。真正有效的拒绝，简单直白、态度坚定，一句话表明立场即可，不需要多余铺垫。 一定要分清善良和讨好。真正的善良是力所能及的帮助，是发自内心的愿意付出。而讨好是牺牲自己的时间、精力、情绪，勉强自己迎合别人。可以保持善良，但绝对不能没有底线和原则。无底线的迁就，换不来别人的珍惜，只会换来别人的理所当然，越来越不被重视。 最后学会接纳别人的负面情绪。你拒绝别人，对方失落、不满、不开心都是正常反应，这是对方的情绪，不需要你来负责。不用为了照顾别人的短暂心情，牺牲自己长久的舒服和安稳。 人生大部分疲惫，都是不断委屈自己换来的。守住自己的边界，敢于拒绝不合理要求，不讨好、不迁就、不内耗，生活状态会轻松一大半。纠结犹豫、不敢拒绝的时候，找人梳理思路，能快速摆脱讨好型心态。
