看到同龄人升职加薪，心里发酸；刷到别人晒幸福，觉得自己哪哪都不行。比较像一把尺子，你总拿自己的幕后和别人的台前比，越比越焦虑，越比越无力。 社会比较理论指出，人天生会通过与他人比较来评估自己。但问题是，你比较的参照系往往是经过筛选的、片面的信息。你拿自己的全部，去比别人的高光片段，这场比较从一开始就不公平。 改善方法： 一、建立“个人进度条”。 每月初写下自己这个月要推进的三件事，月底只看自己完成了多少。把注意力从“别人有什么”转到“我要去哪里”，比较的参照系就换成了过去的自己。 二、给比较设个“闹钟”。 当你意识到自己又开始比较时，给自己30秒，然后立刻问：“这件事对我自己的目标有帮助吗？”如果没有，马上把注意力拉回手头的事。不评判自己“不该比较”，只练习快速切换。 三、卸载“焦虑源”。 取关那些让你越看越焦虑的账号，退出整天攀比炫耀的群聊。你的信息环境就是你的心理环境，主动筛选，而不是被动承受。 你的人生不是竞赛，是一场只有你能走的旅程。
