为什么你不敢表达真实感受？
因为你曾经表达过，但没有被接住。你说了“我很难过”，他说“你想太多了”。你说了“我不喜欢这样”，他说“你怎么这么敏感”。你说了“我需要你”，他说“我很忙”。你试过几次之后，就告诉自己：说了也没用，不如不说。
因为你害怕冲突。你觉得表达不满会引发争吵，而争吵会让你更难受。所以你宁愿自己消化，也不愿意让关系变得紧张。但你消化得越多，你心里的怨气就越重。
因为你把“表达感受”等同于“指责对方”。你觉得如果说“我不舒服”，就是在说“你做得不对”。你不想让他觉得自己被指责，所以你选择了沉默。但表达感受和指责是两回事。表达感受是“我很难过”，指责是“你让我难过”。前者是分享自己，后者是攻击对方。
表达感受的三个步骤
第一步：先承认自己的感受
你不需要先判断自己的感受“对不对”“该不该”。你只需要先承认它在那里。你难过就是难过，你委屈就是委屈，你生气就是生气。这些感受是真实的，不需要被证明，也不需要被批准。你可以在心里对自己说：“我现在很难过，这是真的。”先对自己承认，再考虑要不要说出来。
第二步：用“我”开头，不用“你”开头
“你”开头的句子，容易变成指责。“我”开头的句子，是在表达自己。
· 不说：“你从来都不关心我。”
· 试着说：“当我需要你的时候，你没有回应，我感到很孤单。”
· 不说：“你总是说话不算数。”
· 试着说：“你答应的事没做到，我感到很失望。”
“你”开头让他想防御，“我”开头让他想听你说完。
第三步：提出具体请求，而不是只表达不满
表达感受之后，加一句你希望他怎么做。不是为了命令他，而是给他一个方向。
· “当我需要你的时候，如果你能放下手机听我说五分钟，我会觉得被在意。”
· “你答应的事没做到的时候，如果你能提前告诉我一声，我就不会一直等着。”
你不说他永远不知道你要什么，你说了他至少有了方向。
如果他接不住，怎么办？
你可能还是会遇到“你想太多了”“你怎么这么敏感”这样的回应。这时候，你可以坚持一次：“我知道你觉得我想太多，但这就是我的感受，我希望你能听我说完。”你不需要他马上认同，你只需要他听你说完。
如果他说“好，我知道了”，但没有行动，你可以过一段时间再说一次：“上次我跟你说的那件事，你还记得吗？我还是有同样的感受。”不是催他，是让他知道这件事对你很重要，重要到你会再说一次。
表达感受之后，会发生什么
他可能一开始不习惯，可能还是老样子。但只要你坚持用“我”句式、坚持说具体请求，他慢慢会知道：你不是在找他吵架，你是在告诉他怎么爱你。他不需要猜，也不需要防。他只需要听，然后做。
如果他真的做了，哪怕只是很小的一步，也记得告诉他：“谢谢你今天听我说完，我感觉好多了。”你越肯定，他越愿意继续做。
最后想对你说
亲爱的，你不需要一直委屈自己。你的感受是真实的，你的需求是合理的。你不敢说，只是因为你还没有找到安全的方式说出来。从今天开始，试着用“我”开头说一句真实的话。不需要是最大的那件事，从一件小事开始。
你说了，可能会有两种结果。一种是他接住了，你们的关系会更近一步。一种是他没接住，你至少知道这段关系还能不能接住真实的你。无论哪种，都比一直压着好。你不需要一直做一个“没感受”的人。你有感受，你也值得被听见。当你总是委屈自己，如何学会表达真实感受
为什么你不敢表达真实感受？
因为你曾经表达过，但没有被接住。你说了“我很难过”，他说“你想太多了”。你说了“我不喜欢这样”，他说“你怎么这么敏感”。你说了“我需要你”，他说“我很忙”。你试过几次之后，就告诉自己：说了也没用，不如不说。
因为你害怕冲突。你觉得表达不满会引发争吵，而争吵会让你更难受。所以你宁愿自己消化，也不愿意让关系变得紧张。但你消化得越多，你心里的怨气就越重。
因为你把“表达感受”等同于“指责对方”。你觉得如果说“我不舒服”，就是在说“你做得不对”。你不想让他觉得自己被指责，所以你选择了沉默。但表达感受和指责是两回事。表达感受是“我很难过”，指责是“你让我难过”。前者是分享自己，后者是攻击对方。
表达感受的三个步骤
第一步：先承认自己的感受
你不需要先判断自己的感受“对不对”“该不该”。你只需要先承认它在那里。你难过就是难过，你委屈就是委屈，你生气就是生气。这些感受是真实的，不需要被证明，也不需要被批准。你可以在心里对自己说：“我现在很难过，这是真的。”先对自己承认，再考虑要不要说出来。
第二步：用“我”开头，不用“你”开头
“你”开头的句子，容易变成指责。“我”开头的句子，是在表达自己。
· 不说：“你从来都不关心我。”
· 试着说：“当我需要你的时候，你没有回应，我感到很孤单。”
· 不说：“你总是说话不算数。”
· 试着说：“你答应的事没做到，我感到很失望。”
“你”开头让他想防御，“我”开头让他想听你说完。
第三步：提出具体请求，而不是只表达不满
表达感受之后，加一句你希望他怎么做。不是为了命令他，而是给他一个方向。
· “当我需要你的时候，如果你能放下手机听我说五分钟，我会觉得被在意。”
· “你答应的事没做到的时候，如果你能提前告诉我一声，我就不会一直等着。”
你不说他永远不知道你要什么，你说了他至少有了方向。
如果他接不住，怎么办？
你可能还是会遇到“你想太多了”“你怎么这么敏感”这样的回应。这时候，你可以坚持一次：“我知道你觉得我想太多，但这就是我的感受，我希望你能听我说完。”你不需要他马上认同，你只需要他听你说完。
如果他说“好，我知道了”，但没有行动，你可以过一段时间再说一次：“上次我跟你说的那件事，你还记得吗？我还是有同样的感受。”不是催他，是让他知道这件事对你很重要，重要到你会再说一次。
表达感受之后，会发生什么
他可能一开始不习惯，可能还是老样子。但只要你坚持用“我”句式、坚持说具体请求，他慢慢会知道：你不是在找他吵架，你是在告诉他怎么爱你。他不需要猜，也不需要防。他只需要听，然后做。
如果他真的做了，哪怕只是很小的一步，也记得告诉他：“谢谢你今天听我说完，我感觉好多了。”你越肯定，他越愿意继续做。
最后想对你说
亲爱的，你不需要一直委屈自己。你的感受是真实的，你的需求是合理的。你不敢说，只是因为你还没有找到安全的方式说出来。从今天开始，试着用“我”开头说一句真实的话。不需要是最大的那件事，从一件小事开始。
你说了，可能会有两种结果。一种是他接住了，你们的关系会更近一步。一种是他没接住，你至少知道这段关系还能不能接住真实的你。无论哪种，都比一直压着好。你不需要一直做一个“没感受”的人。你有感受，你也值得被听见。
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