适用：异地、冷战、回避型伴侣，一方追问，一方沉默。 咨询中常见：一方觉得必须把问题说清楚，不断发消息、追问、要求表态；另一方回避，沉默、加班、玩手机。越追越逃，越逃越追，最后冷战。痛点不是不爱，而是沟通模式坏了。 知识点：追逃循环。焦虑方用追问缓解不安，回避方用沉默降低压力。双方都在自我保护，但结果是关系更远。修复关键是降低威胁感，建立可分析的沟通。 改善方法： 1. 使用暂停技术。约定暂停词，如“红灯”。任何一方可说，之后30—60分钟不讨论，但必须约定回来时间。暂停不是冷暴力，是情绪降温。 2. 改用我句式。格式：事实+感受+需求。例如“你这三天没回消息，我有些不安，我希望每晚十点聊十分钟。”不指责“你总是”“你从不”。 3. 固定沟通时段。每周一次20—30分钟，只谈一个议题。规则：一人说，另一人复述，确认后再换。先谈轻松话题，再谈冲突。 4. 建立行为契约。冷战不超过24小时；不拉黑、不摔门、不翻旧账；谁先打破都可以。若对方长期拒绝沟通，需评估是否单向努力，必要时引入咨询师。 修复不是让回避方立刻变话多，而是让双方都能安全表达。模式变了，关系才会变。
