分清感觉、感受、情绪，学会情绪“截停” 很多人常常混淆感觉、感受、情绪，其实它们是由下至上的三层阶梯。 ✅感觉，是身体原始的生理信号。心跳加速、胸口发紧、呼吸变浅，只是身体收到刺激，没有好坏对错。 ✅感受，是大脑带来的主观体验。同样胸口发紧，你可能体会到不安、委屈、紧张，它是流动、连续的内心状态。 ✅情绪，是一套完整的应对模式。加入了过往记忆、自我判断，催生逃避、对抗等行动，一旦形成，很容易自动触发。 大部分情绪失控，都是直接跳过感受层，从身体的感觉，立刻跳到下定论的情绪。 真正自我调节的关键，就停留在感受这一层。 当内心泛起波澜，可以试着问自己三句话：我的身体发生了什么？我正在体验怎样的状态？我下意识贴了什么标签？ 只觉察感受，不急着评判、贴标签。不必立刻定义“我焦虑了、我完蛋了”。 允许情绪存在，但不让它接管全部的自己。慢慢练习觉察，我们就拥有了情绪截停的能力。
