有个来访者说：“老师，我周末比上班还累。周五晚上同事聚餐，周六上午朋友约早茶，下午另一个朋友生日，晚上还有一场婚礼，周日还要参加一个读书会。我其实每一个都想去，但每一个都去了之后，我周一上班的时候感觉自己像被榨干了。我有时候想拒绝一个，但又怕错过什么，怕别人觉得我不合群，怕以后有活动不叫我了。” 不敢错过任何社交活动，背后是一种错失恐惧。你害怕被排除在外，害怕别人在你不在的时候建立了更近的关系，害怕自己有一天变成那个“好久没出现”的人。所以你用出席来维持位置，用在场来证明自己还在这个圈子里。但社交是有成本的，每一次出席都需要消耗你的时间和精力。当你的社交密度超过了你的恢复能力，你会从“享受社交”变成“应付社交”，最后变成“被社交掏空”。 你不必参加每一次聚会来维持关系。真正的朋友不会因为你少去一次就不把你当朋友。而那些只在你每次都出现时才记得你的人，本来也不是你需要用全力去维持的关系。 第一，每个月给自己设定一个“社交额度”。 比如这个月我只参加四次社交活动。当额度用完时，无论谁约你，你都可以说“这个月已经排满了，下个月再说”。用额度制代替“能去就去”，你才有拒绝的依据，才不会因为每一次拒绝都感到内疚。 第二，区分“我想去”和“我怕不去”。 每次收到邀请时，先问自己：我是真的想去，还是怕不去会怎样。如果是前者，去；如果是后者，试试不去。你可能会发现，不去之后什么也没有发生。那些你担心会失去的关系，大多数并不会因为你缺席一次就消失。 第三，接受“你会被错过一些东西”这件事。 你不可能同时出现在所有地方，所以总会有一些聚会你不在场，总会有一些事情你不知道。这是正常的，也是必要的。你不在场时发生的事，如果你真的需要知道，会有人告诉你；如果没有人告诉你，那可能也没有重要到需要你知道。 第四，在拒绝时给出一个替代方案。 不是生硬地说“不去”，而是“这次去不了，但我们下周单独约个饭吧”。让对方知道你不是在拒绝关系，只是在拒绝这一次。给关系一个下一步，你就不会觉得拒绝等于切断连接。 第五，把“独处恢复”列入你的日程表，像对待会议一样对待它。 如果你不刻意把休息时间安排在日历上，你永远不会有时间休息，因为总有新的邀请来填充那些空白。把恢复时间当作一个不能取消的约会，保护它的优先级，就像保护一个重要的社交活动一样。
