你有没有发现，你对朋友总是很温柔。
朋友搞砸了一件事，你会拍拍她的肩膀说：“没事，谁都有出错的时候，下次注意就好。”朋友陷入自我怀疑，你会认真地看着她说：“你已经做得很好了，别对自己那么苛刻。”朋友累了想休息，你会说：“去歇着吧，身体最重要。”
可当同样的事情发生在你自己身上，你对自己说的话却完全不一样。
你搞砸了一件事，你在心里骂了自己一百遍：“你怎么这么没用，这点事都做不好。”你陷入自我怀疑，你对自己说：“你就是不够好，别人都比你强。”你累了想休息，你却说：“你有什么资格休息，事情还没做完。”
你对朋友慷慨，对自己苛刻。你能看见朋友的难处，却看不见自己的。你愿意给朋友无限的理解，却只肯给自己最低的包容。
心理学里有一个概念叫“自我关怀”，它的核心很简单：用你对待朋友的方式对待自己。研究发现，那些懂得自我关怀的人，反而比习惯自我批评的人更容易从失败中恢复，也更容易坚持目标。因为批评让人想逃，关怀让人有力气重来。你不是靠骂自己变好的，你是靠被理解、被支持，才敢重新站起来的。
以下几个方法，帮你把对朋友的温柔，匀一点给自己：
第一，做一次“换位练习”。
下次你又开始苛责自己时，闭上眼睛，想象犯错的是你最好的朋友。你会怎么对她说？你会用你现在骂自己的那些话去骂她吗？大概率不会。把你会对朋友说的那几句话，原封不动地说给自己听。那个语气，才是你欠自己的。
第二，每天写一句“朋友会怎么说”。
睡前回想一件今天让你不舒服的事，然后写下一句话：“如果是我朋友遇到这件事，她会说______。”比如：“她会说这很正常，你已经很努力了。”把它读出来，让它进入你的身体。坚持一周，你大脑里那个苛刻的声音会被稀释。
第三，在委屈自己前，先问一句话。
每次你又准备为了别人牺牲自己的需求时，先停三秒，问自己：“如果我朋友处在我这个位置，我会劝她委屈自己吗？”如果答案是否定的，那你也不该这么做。你不需要通过委屈自己来证明你值得被爱。
你一直都知道怎么对人好，你只是忘了，那个最该被你温柔以待的人，恰恰是你自己。从今天起，试着做自己的朋友，而不是自己的法官。如果你用对待朋友的方式对待自己，你会好过很多
你有没有发现，你对朋友总是很温柔。
朋友搞砸了一件事，你会拍拍她的肩膀说：“没事，谁都有出错的时候，下次注意就好。”朋友陷入自我怀疑，你会认真地看着她说：“你已经做得很好了，别对自己那么苛刻。”朋友累了想休息，你会说：“去歇着吧，身体最重要。”
可当同样的事情发生在你自己身上，你对自己说的话却完全不一样。
你搞砸了一件事，你在心里骂了自己一百遍：“你怎么这么没用，这点事都做不好。”你陷入自我怀疑，你对自己说：“你就是不够好，别人都比你强。”你累了想休息，你却说：“你有什么资格休息，事情还没做完。”
你对朋友慷慨，对自己苛刻。你能看见朋友的难处，却看不见自己的。你愿意给朋友无限的理解，却只肯给自己最低的包容。
心理学里有一个概念叫“自我关怀”，它的核心很简单：用你对待朋友的方式对待自己。研究发现，那些懂得自我关怀的人，反而比习惯自我批评的人更容易从失败中恢复，也更容易坚持目标。因为批评让人想逃，关怀让人有力气重来。你不是靠骂自己变好的，你是靠被理解、被支持，才敢重新站起来的。
以下几个方法，帮你把对朋友的温柔，匀一点给自己：
第一，做一次“换位练习”。
下次你又开始苛责自己时，闭上眼睛，想象犯错的是你最好的朋友。你会怎么对她说？你会用你现在骂自己的那些话去骂她吗？大概率不会。把你会对朋友说的那几句话，原封不动地说给自己听。那个语气，才是你欠自己的。
第二，每天写一句“朋友会怎么说”。
睡前回想一件今天让你不舒服的事，然后写下一句话：“如果是我朋友遇到这件事，她会说______。”比如：“她会说这很正常，你已经很努力了。”把它读出来，让它进入你的身体。坚持一周，你大脑里那个苛刻的声音会被稀释。
第三，在委屈自己前，先问一句话。
每次你又准备为了别人牺牲自己的需求时，先停三秒，问自己：“如果我朋友处在我这个位置，我会劝她委屈自己吗？”如果答案是否定的，那你也不该这么做。你不需要通过委屈自己来证明你值得被爱。
你一直都知道怎么对人好，你只是忘了，那个最该被你温柔以待的人，恰恰是你自己。从今天起，试着做自己的朋友，而不是自己的法官。
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