你总在解释是因为怕被误解。

拒绝别人要附上一长串理由，做决定要交代前因后果，连发个朋友圈都要在评论里补充说明。你生怕别人误会你，怕别人觉得你不够好，怕那些没说清楚的部分被人往坏处想。但你越解释，别人越觉得你心虚。你把自己活成了一份需要随时提交的说明书。
为什么你那么怕被误解？因为你的自我认同太依赖外部评价了。别人理解你你就安心，别人误会你你就焦虑。你需要所有人的认可才能确认自己是对的，所以你拼命解释，试图让每个人都站在你这边。但这是不可能的，每个人看你的角度都不一样，你解释不完的。
给你三点改善方法：第一，说话前先过滤，把解释压缩到一句话以内，能说结论就不说过程。第二，区分“需要知道的人”和“不需要知道的人”，对前者简单说明，对后者直接跳过。第三，当解释冲动上来时问自己一句话，如果我不解释，最坏的结果是什么？大多数情况下，那个最坏的结果根本不会发生。你不需要所有人的理解，你只需要自己的确认。你的价值不靠别人的理解来盖章。