习得性无助，是个体在反复经历挫败、付出得不到正向反馈之后，形成的消极心理模式。表现为即便拥有改变现状的条件，依旧主观认定自己无力改变局面，放弃尝试，被动接受困境。它不是天生懦弱，是长期负面体验塑造出的认知惯性，会持续吞噬人的行动力与希望感。 该心理模式的形成存在完整闭环。首先是多次受挫，努力过后遭遇失败、落空，努力没有带来预期结果；其次是归因错位，把失败全部归因为自身能力不足，忽略环境、时机、客观条件的影响；最后形成心理预判，潜意识默认无论怎么做都不会变好，于是主动停止行动，不再做任何尝试。 长期陷入习得性无助，会出现自我设限、回避挑战、遇事躺平，明明可以争取，却提前判定结局无望。即便机会摆在面前，也会因为内心的无力感，主动选择错过，让困境不断延续。 打破习得性无助，不需要立刻实现巨大改变，重在重建微小的掌控感。 第一，拆分失败的归因。区分哪些是自身因素，哪些是外部客观条件，拒绝把所有不如意全部归罪于自己。 第二，搭建小成功体系。放弃宏大目标，从极小的可完成任务入手，不断积累“我可以做到”的正向体验，重建自我效能感。 第三，允许尝试允许失败。尝试不等于必须成功，行动的意义在于获得经验，而非一定要拿到理想结果，破除“做不好就等于全盘失败”的思维。 无助感是可以被改写的心理惯性。通过积累微小掌控体验，逐步打破绝望循环，重新拿回对生活的主动权。
