内耗就是事情还没有发生，脑海里已经上演无数遍剧情。还没有与人交谈，就不断揣测对方的态度；一件小事做错，就长久地自我批判。想法不停盘旋，身体还没有行动，精神早已疲惫不堪。做好四件事，减少无意义的自我拉扯。 第一，划分可控与不可控的事。别人的想法、已经发生的往事、未来未知的变故，都不在我们掌控范围之内，反复思虑只会白白耗费心神。把目光放在自己能够行动的小事上，做好力所能及的部分，其余的顺其自然。 第二，给胡思乱想划定专属时间。不要任由杂念占据一整天。每天留出十五分钟，用来梳理烦恼。其余时间负面想法冒出来时，温和告诉自己留到规定时间再思考，把思绪拉回当下正在做的事。慢慢训练大脑，不再随时随地陷入思虑。 第三，用微小行动打断思绪闭环。当脑海不断纠结一件事，不要坐着空想。起身去做一件简单小事，整理桌面，下楼散步，喝一杯温水。行动可以打破空想循环，将你从纷乱的念头里拽回现实。 第四，降低对自己的严苛标准。不必要求自己事事周全完美。出现疏漏、做得不够理想都是人之常情。一件事没有做好，不等于整个人一无是处。 停止内耗无法一蹴而就。允许思绪偶尔跑偏，循序渐进调整，慢慢拥有稳定的内心状态。
