从心理学看，这跟社会比较和预期评价有关。发之前大脑会自动模拟别人怎么想，久了就把自己塞进一个安全模板。还有一个点叫自我监控偏高，就是太留意自己在别人眼中的版本，真实感受反而靠后。我们容易给自己贴装或胆小的标签，其实你是在找归属和安心，只是方式变累了。
可以试几个落地做法。
第一，先存草稿不发送。写完后放十分钟，问自己如果没人看我还发吗。是就发，不是就留给自己，练的是分辨给谁看和给自己记。
第二，设一个无观众账号或备忘录。专门放没滤镜的话和图，不追求互动，让表达先恢复呼吸感。
第三，发之前只保留一个真实理由。比如今天天空很怪我想留一下，不再叠加快不快乐别人怎么看。
第四，看到评论先慢半拍。不急着解释或删除，告诉自己那是他的镜头，不是你的定论。
第五，每晚写一句今天没发出来的真实瞬间。比如排队时闻到烤红薯香，不修饰，只是把自己从评分台前面拉回来。
烦恼不是矫情，是你在意连接也在意自己。今晚发一张不加想的图，或者就写给仅自己看，让那个犹豫的手指松一松。
