内在安全感不是靠别人给予，是自己内心建立起来的确定感，核心可以分成四点，简洁好落地：
1. 分清课题分离，收回情绪控制权
别人的态度、评价、是否爱你，属于他人课题。不需要把自我价值绑定在他人的反馈上。别人冷淡不等于你不好，减少向外抓取认可，降低对他人的心理依赖。
2. 积累自我效能感，做成小事
安全感来源于“我可以应对”。不用追求大事，完成一件件微小可控的事：按时完成任务、处理好一件麻烦、照顾好自己身体。每一次做到，都会在内心积攒底气，相信自己有应对困境的能力。
3. 允许情绪存在，不被恐惧裹挟
不安、焦虑、害怕被抛弃都是正常感受。不用对抗、批判自己的恐慌情绪。觉察到不安时，区分：这是我的感受，不等于现实一定会发生。感受可以存在，但不必完全听从感受做决定。
4. 建立稳固自我支持系统
学会做自己的支持者。遇到挫折，停止自我攻击，像对待好朋友一样安抚自己。同时保留少量靠谱的社会支持，不把全部精神寄托压在单一关系上。
内在安全感不会一瞬间建立，是反复练习慢慢加固的过程，允许自己反复，不必要求立刻做到完美。怎样提升内在安全感
内在安全感不是靠别人给予，是自己内心建立起来的确定感，核心可以分成四点，简洁好落地：
1. 分清课题分离，收回情绪控制权
别人的态度、评价、是否爱你，属于他人课题。不需要把自我价值绑定在他人的反馈上。别人冷淡不等于你不好，减少向外抓取认可，降低对他人的心理依赖。
2. 积累自我效能感，做成小事
安全感来源于“我可以应对”。不用追求大事，完成一件件微小可控的事：按时完成任务、处理好一件麻烦、照顾好自己身体。每一次做到，都会在内心积攒底气，相信自己有应对困境的能力。
3. 允许情绪存在，不被恐惧裹挟
不安、焦虑、害怕被抛弃都是正常感受。不用对抗、批判自己的恐慌情绪。觉察到不安时，区分：这是我的感受，不等于现实一定会发生。感受可以存在，但不必完全听从感受做决定。
4. 建立稳固自我支持系统
学会做自己的支持者。遇到挫折，停止自我攻击，像对待好朋友一样安抚自己。同时保留少量靠谱的社会支持，不把全部精神寄托压在单一关系上。
内在安全感不会一瞬间建立，是反复练习慢慢加固的过程，允许自己反复，不必要求立刻做到完美。
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