很多人长期陷在内耗当中，不只是遭遇了现实的困境，更多是内心反复纠结、自我拉扯。不必为此过度自责，可以借助日常的小练习，慢慢调整内心状态。 首先，学会区分想法和事实。脑海里大量的担忧、猜测、自我否定，很多只是主观想法，并不等于真实发生的现实。当负面念头冒出来的时候，可以试着停下来，客观分辨哪些是已经发生的事实，哪些只是内心的预想，减少不必要的反复琢磨。 其次，给自己设置情绪暂停。陷入胡思乱想的时候，不要顺着思绪一直往下想。可以把注意力拉回当下，做一些简单的小事，简单走动、喝水，把大脑从无休止的复盘里抽离出来，不让思绪持续消耗自身精力。 同时，降低对自我的严苛标准。很多内耗来源于过高期待，接受做事不会事事圆满，允许自己有做得不够好的时候。不必拿别人的生活参照对比，专注自身节奏，接纳阶段性的迷茫与停滞。 另外，学会适度筛选外界声音。不必全盘接收所有人的评价，分清哪些建议值得参考，哪些只是无关的杂音，不用把别人的看法全部压在自己身上。 摆脱内耗无法一夜完成，它是一个循序渐进的过程。不用逼迫自己立刻变得豁达强大，每一次觉察念头、稳住情绪，都是成长
