焦虑型依恋 核心定义：内心极度渴求亲密与确认，很害怕被抛弃；对关系信号高度敏感，一旦感受不到对方的关注，就容易不安、胡思乱想，主动追逐对方来缓解内心恐慌。 注意：只是谈恋爱会多想 ≠ 焦虑型。是长期稳定模式：一点点冷淡，就触发被抛弃的恐惧，情绪起伏被对方的态度牵着走。 主要特点 1. 对关系信号极度敏感 对方回复慢、语气变淡、少了热情，立刻脑补：他不爱我了、他要离开我。内心危机感会瞬间升起。 2. 渴望高频确认爱 需要频繁的回应、陪伴、情话来稳住安全感；很在意“你心里有没有我”。需要对方反复证明在乎自己。 3. 冲突下的行为：追、质问、情绪爆发 吵架或者对方疏远时，会主动追问、发长消息、想要立刻把问题说开，迫切想要和解，要一个态度。 本意是想要靠近，但浓烈的情绪，容易给伴侣带来压迫感。 4. 容易放大负面解读 习惯往坏处解读对方行为：对方想独处=嫌弃我；对方忙=不在乎我。很难客观看待对方的暂时抽离。 5. 自我价值依附关系 关系甜蜜时觉得自己很好；一旦关系降温，就容易自我怀疑：是不是我不够好。 6. 很容易被回避型吸引（经典配对） 焦虑在追，回避在逃。 焦虑越想要靠近确认，回避越感受到压力往后退；回避一退，焦虑更加恐慌加紧追逐，形成痛苦循环。 成因 大多成长中，照顾者的回应是不稳定的：时而热情，时而忽视。 慢慢形成信念：想要被爱，我就要主动争取、不断确认，不然就会被丢下。
