分手或离婚之后最难熬的，往往不是失去这个人本身，而是失去了一整套关于未来的画面。你舍不得的是"如果他当时没有那样就好了""如果我们再努力一点就好了""如果那时候我忍一忍就好了"——你在所有"如果"和"就好了"之间反复穿梭，每一次穿梭都重新激活一次痛感。你放不下的是一个平行时空里的"完美版本"——那个没有发生冲突的、两个人好好在一起到老的版本。而这个版本从来没有真实存在过，它只存在于你的大脑里。你拿一个虚构的"本可以"来对照一个真实的"已结束"，你永远会输，因为虚构的那个东西没有任何瑕疵。真实的关系里有争吵、有冷漠、有失望、有两个人明明相爱却互相伤害的无数个日夜。你说的"本可以"如果真的实现了，它也不会是那个完美的版本，它会是另一种困局、另一种消耗、另一种疲惫。你不是在为"他"难过，你是在为你脑海里那个"没有走错的版本"举行葬礼。而最难面对的是，那个版本从来就没有活过。你需要在心理上完成这一步：承认你们的关系已经走到了它必然的终点，不是"如果当时不同现在就会不同"，而是"当时就是这样，所以现在就是这里"。 1. 把"本可以"的句子改成"事实上是"："本可以好好沟通"改成"事实上我们当时没有学会好好沟通"；"本可以走下去"改成"事实上我们走不下去了"。每一个"本可以"都是对现实的否认，"事实上"才是你唯一拥有的地基。2. 把"如果当时我……"的假设用"当时我选择了……"来替代："如果当时我多让一点"改成"当时我选择了我当时的处理方式"。你是基于当时的认知、当时的情绪、当时的能力做出的选择，你不欠现在的自己一个"当初应该更好"的交代。3. 承认"平行时空的完美版本"是一场幻觉：允许自己为那个幻觉哀悼，允许自己难过、允许自己哭泣，但要在心里明确告诉自己"我难过的不是失去他，是我失去了一个我幻想出来的未来"。失去幻想也是需要悲伤的，但不要把它和"失去他"混淆。4. 把"回头看"的通道部分关闭：把你反复回想的那些关键场景写在纸上，然后折起来放进一个盒子里，告诉自己"这是我已经看过很多遍的画面，我不需要再看了"。仪式感能帮助大脑标记"这个循环可以结束了"。5. 当你发现"舍不得"的念头再次涌上来时，问自己"我是怀念他本人，还是怀念有一个人可以期待的日子？"如果答案是后者，你需要的是"为你的生活重新找一个期待的方向"，而那个方向不需要是他。
