很多人在感情里活得很累，是因为对伴侣、对爱情抱有太高、太完美的期待。期待对方永远温柔体贴，期待对方事事顾及你的情绪，期待感情永远甜蜜没有矛盾。可现实里，没有人是完美的，也没有永远一帆风顺的爱情。 亲密关系里大部分的情绪内耗，都来源于期待落空。你期待他懂你，他没做到你就失落；你期待他主动，他疏忽了你就难过；你期待感情永远热烈，平淡来临你就开始怀疑爱意。期待越高，失望越多，内耗就越重。 想要减少情绪内耗，首先要学会接受不完美的伴侣和不完美的爱情。他会有粗心的时候，会有情绪不好的时候，会有不懂表达、不懂体贴的瞬间。这不代表不爱，只代表他是普通人。不要用理想化的标准，去绑架真实的爱人。 其次，停止以爱之名的自我感动式付出。很多内耗来自付出不对等：我为你付出很多、迁就很多、让步很多，你却没有同等回应。于是反复纠结、反复委屈、反复怀疑自己不值得被爱。 感情不是等价交换，不要把自己的所有情绪寄托在对方的回馈上。你付出是你心甘情愿，对方做不到是他的性格和能力。降低对回报的期待，你的心态会平稳很多。 最后，允许感情有平淡期、冷淡期、磨合期。爱情不会永远轰轰烈烈，真实的亲密关系，本就是甜苦交织、冷热交替。接纳感情的常态，放下苛刻期待，情绪自然安稳，内耗自然减少。
