绝大多数婚姻痛苦，都来源于过高的自我期待。我们总默认伴侣应该懂自己、包容自己、事事迁就自己，一旦对方达不到预期，就会产生失望、委屈、愤怒，陷入持续内耗。很多家庭矛盾，都是期待太高、现实太低造成的落差感。 第一，剥离“你应该”的固有思维。很多人把伴侣的付出当成理所应当，认为对方必须体贴、必须让步、必须妥协。婚姻里没有天生的义务，放下“你应该对我好”的执念，看见对方的付出，减少自我内耗和夫妻矛盾。 第二，接受伴侣的不完美与差异性。每个人的成长环境、思维方式、处事习惯都不同。不要强行改变对方，不要用自己的标准去要求伴侣。尊重彼此的差异，允许对方有缺点、有短板，不强行同化，夫妻相处会轻松很多。 第三，把自我寄托从伴侣身上抽离。很多人婚后把全部情绪、生活、安全感都寄托在对方身上，对方稍有疏忽，就会倍感失落。成年人的婚姻，要学会自我滋养，拥有自己的生活和情绪出口，不依附、不捆绑，减少感情焦虑。 婚姻幸福的核心，从来不是找到完美的伴侣，而是学会接纳不完美的婚姻。放下过度期待，减少执念拉扯，家庭氛围才会温暖松弛。
