3. 低强度运动，代谢压力激素
长期久坐憋闷，压力情绪会积压在身体里。不用高强度健身，每周3‑4次，每次30分钟快走、瑜伽、拉伸、慢跑就足够。运动催生内啡肽，代谢堆积的皮质醇，消解内心烦躁，舒缓紧绷的身心。
4. 短时正念，做情绪急救
遭遇高压、情绪濒临失控，正念冥想可以快速稳住状态。每日拿出10分钟觉察呼吸，放下对过去的纠结、未来的担忧。长期练习能够降低焦虑水平，磨炼内心定力，遇到突发压力不容易被情绪牵着走。
生活本就很难做到一直安稳，压力是避不开的日常。自愈不是逃离所有压力，而是搭建属于自己的抗压体系。调整想法、照顾饮食、坚持动起来、练习正念稳住内心，减少自我内耗，方能从容应对生活里的各类考验。BBC《压力的真相》：科学与压力共处，停止身心内耗
3. 低强度运动，代谢压力激素
长期久坐憋闷，压力情绪会积压在身体里。不用高强度健身，每周3‑4次，每次30分钟快走、瑜伽、拉伸、慢跑就足够。运动催生内啡肽，代谢堆积的皮质醇，消解内心烦躁，舒缓紧绷的身心。
4. 短时正念，做情绪急救
遭遇高压、情绪濒临失控，正念冥想可以快速稳住状态。每日拿出10分钟觉察呼吸，放下对过去的纠结、未来的担忧。长期练习能够降低焦虑水平，磨炼内心定力，遇到突发压力不容易被情绪牵着走。
生活本就很难做到一直安稳，压力是避不开的日常。自愈不是逃离所有压力，而是搭建属于自己的抗压体系。调整想法、照顾饮食、坚持动起来、练习正念稳住内心，减少自我内耗，方能从容应对生活里的各类考验。
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