不少人在生活里格外敏感，别人一句随口的话，就会反复琢磨很久。不管是亲密关系，还是职场社交，总习惯往自己身上联想，总担心是不是自己做错，是不是惹别人不高兴。常常事后反复回想对话细节，越想越压抑，大量时间耗费在胡思乱想当中。 敏感本身不是缺点，但过度敏感，会不断消耗自身精力，活得疲惫紧绷。很多痛苦不是来自外界，而是自己内心不断脑补加工出来的。 核心知识点：他人的言行大多源于对方自身状态，不完全代表你的好坏，不必全部对号入座。 1. 区分事实与脑补。当心里产生不安的时候，停下来分清什么是真实发生，什么是自己想象出来的。不要自动脑补最坏结果，没有实锤的猜测，不要当成事实，避免自我制造烦恼。 2. 降低对他人评价的在意程度。别人的看法只代表对方的视角，不能定义你的价值。不必争取所有人的喜欢，有人不认可你，属于正常现象，不用为此不断自我怀疑。 3. 转移注意力，打断反刍思维。一旦开始反复回想不愉快片段，立刻给自己安排具体小事，做家务、出门散步都可以。把思绪从别人身上拉回自己身上，不让大脑一直沉浸负面思考。
