做错一点小事反复复盘，发生矛盾优先反思是不是自己的问题，别人的情绪会主动往自己身上归因，总过度顾及他人感受。你这样做，是希望待人温和周全。可时间久了，一点点失误就会不断自我否定，甚至觉得“都是我不够好”。当你想要放过自己，内心还会冒出声音：“你怎么这么不上进？”你不是不够优秀，是无休止自我批判磨光了内心力量。心理学有个概念叫“向内攻击”，所有问题都归罪于自己的时候，内心就会持续被消耗。你会莫名疲惫低落，没有重大挫折，却总是开心不起来。对外待人宽厚，唯独对自己百般挑剔。
如果你也长期陷在自我内耗当中，可以试试下面三个方法：
一、把内心的想法“说出来”。习惯自我苛责的人，总是把所有过错闷在心里，反复自我审判。但一直压抑，负面情绪只会不断堆积。不用自我贬低，客观梳理整件事。可以告诉自己：“这件事不全是我的问题，我已经尽力做到最好。”让自己明白，人都会犯错，不必事事追求完美。
二、把别人的情绪还给当事人。不要习惯性包揽所有人的情绪，不要总觉得“如果我做得更好，对方就不会难过”。别人的喜怒哀乐，终究该由对方自己负责。不必为他人的情绪买单，学会划清心理边界。别人的失落，不必全部归罪于自己。一开始会于心不安，试着接纳，允许别人有自己的情绪。
三、每天留出时间善待自己。很多人困在内耗里，只剩下“要懂事、要周全”的标准，忽略自己的感受。这个时间不用强迫自己提升，好好休息、听听音乐、简单放空都可以。看见自己的委屈，接纳自己的不完美。总是不断否定自己的人，很难获得松弛感。先善待自己，才有力量面对生活。
生活不必时刻追求完美。如果永远都在批判自己，那是自我折磨，不是自省。真正的和解，是你体谅他人，也放过自己；失意的时候，自己可以包容自己。所以，请停止无休止的自我为难情绪内耗，最怕你的善良全部用来苛责自己
做错一点小事反复复盘，发生矛盾优先反思是不是自己的问题，别人的情绪会主动往自己身上归因，总过度顾及他人感受。你这样做，是希望待人温和周全。可时间久了，一点点失误就会不断自我否定，甚至觉得“都是我不够好”。当你想要放过自己，内心还会冒出声音：“你怎么这么不上进？”你不是不够优秀，是无休止自我批判磨光了内心力量。心理学有个概念叫“向内攻击”，所有问题都归罪于自己的时候，内心就会持续被消耗。你会莫名疲惫低落，没有重大挫折，却总是开心不起来。对外待人宽厚，唯独对自己百般挑剔。
如果你也长期陷在自我内耗当中，可以试试下面三个方法：
一、把内心的想法“说出来”。习惯自我苛责的人，总是把所有过错闷在心里，反复自我审判。但一直压抑，负面情绪只会不断堆积。不用自我贬低，客观梳理整件事。可以告诉自己：“这件事不全是我的问题，我已经尽力做到最好。”让自己明白，人都会犯错，不必事事追求完美。
二、把别人的情绪还给当事人。不要习惯性包揽所有人的情绪，不要总觉得“如果我做得更好，对方就不会难过”。别人的喜怒哀乐，终究该由对方自己负责。不必为他人的情绪买单，学会划清心理边界。别人的失落，不必全部归罪于自己。一开始会于心不安，试着接纳，允许别人有自己的情绪。
三、每天留出时间善待自己。很多人困在内耗里，只剩下“要懂事、要周全”的标准，忽略自己的感受。这个时间不用强迫自己提升，好好休息、听听音乐、简单放空都可以。看见自己的委屈，接纳自己的不完美。总是不断否定自己的人，很难获得松弛感。先善待自己，才有力量面对生活。
生活不必时刻追求完美。如果永远都在批判自己，那是自我折磨，不是自省。真正的和解，是你体谅他人，也放过自己；失意的时候，自己可以包容自己。所以，请停止无休止的自我为难
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