一周失眠属于短期睡眠紊乱，大多是情绪焦虑、思虑过多、作息波动造成，还没有演变成慢性失眠，及时调整大多可以恢复，重点不要强迫自己入睡，越逼自己睡大脑会越紧绷。 首先调整床和睡眠的条件：床只用来睡觉，不要在床上刷手机、想心事、工作。躺床上20分钟还毫无睡意，就起身离开卧室，到昏暗灯光下静坐，看看纸质内容，有困意再回到床上。不要反复看时间，不停看时钟会加重焦虑。 固定起床时间非常关键，哪怕前一晚睡得很差，白天也不要补觉、不要长时间午睡，午睡最多20分钟，下午三点之后坚决不睡。早上固定时间起床，靠日光调节生物钟，这比早早躺床上更有用。 睡前1小时停止刷短视频，少思考棘手的生活、感情问题。很多人会睡前复盘烦心事，越想越清醒，可以提前半小时把心里的顾虑写在本子上，告诉自己这件事明天再处理，把大脑的负担剥离。 夜里睡不着，不要反复纠结“我今晚又睡不好怎么办”，接纳偶尔睡差，短期一晚睡不好，身体可以扛住，灾难化想法才是失眠持续的推手。 如果持续超过两周，白天心慌低落、头晕疲惫，建议就医评估，不要硬扛。
