抑郁非常常见的躯体表现，分为两种极端：长期入睡困难、早醒，凌晨两三点清醒无法再入睡；另一种是过度嗜睡，整日昏沉，长时间睡觉依旧觉得疲惫。很多人只单纯调理睡眠，却忽略睡眠问题是抑郁的躯体信号。大脑神经调节失衡，会破坏昼夜节律，单纯依靠早睡很难解决，需要心理与行为共同调整，可参考下面三种方法。 1. 固定起床时间，不纠结入睡时长。无论前一晚几点睡着，第二天设置固定起床点，白天哪怕极度困倦，也不要长时间补觉，白天小憩控制在20分钟以内，重建昼夜生物钟，不要把希望寄托于“早睡”。 2. 床只用来睡觉。不要躺在床上刷手机、反复思虑烦心事，在床上反刍痛苦，会让大脑把床和负面思考建立联结。睡不着就离开卧室，到客厅做低消耗事情，有困意再回到床上。 3. 剥离睡眠灾难化思维。不要反复暗示自己“睡不好明天就彻底垮掉”，短暂睡眠不足不会直接摧毁生活，降低对完美睡眠的执念，减少因为失眠产生的焦虑内耗，焦虑越少，入睡阻力会随之下降。 如果长期严重睡眠障碍，需要及时到精神科评估，不要只靠自我调节硬扛。
