你好，我是宁馨，我在这里陪伴你。
你是不是经常在心里骂自己。事情没做好，你第一反应不是“下次注意”，而是“我怎么这么没用”。跟别人相处时，你总是先检讨自己哪里做得不对。别人夸你，你觉得对方只是客气；别人指出你的问题，你却牢牢记住，反复在心里放大。你对自己极其严苛，一点小错都能被你说成天大的失误。你允许自己照顾所有人，唯独不允许自己犯错、偷懒、休息。这种长期跟自己较劲的状态，让你活得又累又拧巴。你心里那个声音一直在说你不行，可你从来不敢回嘴。
先弄明白一个根本问题：为什么你对自己这么狠
你对自己这么苛刻，多半不是一天养成的。很多对自己很凶的人，小时候被要求得特别严。你做好了一件事，大人觉得理所应当；你做错了一点，就被批评得抬不起头。你慢慢学会了，把批评的声音当成自己的声音。长大以后，即使没有人再那样说你，你自己也会用同样的语气骂自己。你误以为只要自己先把自己骂狠一点，就不会那么难受了。但结果恰恰相反，你越骂自己，心里越没底气，越觉得自己真的不行。
还有一个原因是，你心里有一个不切实际的标准。你要求自己什么事都做到最好，什么情绪都不要有，什么错都不能犯。这个标准根本没人能做到。你每次达不到，就给自己扣分。你不是在要求自己进步，你是在惩罚自己不够完美。
这种状态对你最消耗的三个后果
第一个后果是你不敢尝试新东西。因为你怕出错，怕出错之后又要被自己骂。你待在原地，虽然不满足，但至少安全。可这种安全换来的，是生活越来越窄，机会越来越少。
第二个后果是你觉得自己越来越差。你天天听心里那个声音说“你不行”，听久了你就信了。你不再看到自己的好处，满眼都是缺点。你对自己的评价掉到了谷底，做什么都没有信心。
第三个后果是你把自己的感受放在了最后。你习惯了委屈自己成全别人，因为你觉得自己的需求不重要。别人开心就行，你受点累没关系。可你也是个人，你也会疼，你的感受也需要被在乎。你不在乎自己的时候，别人就更不会在乎你。
简单区分：正常的自我反省 vs 过度自我否定
正常的自我反省是你在事情没做好之后，会想哪里出了错，下次怎么改，然后带着这个经验往前走，不会一直责怪自己。过度自我否定是你抓住自己的一个错不放，把错误扩大到“我这个人不行”，然后反复在心里攻击自己。前者让你成长，后者让你越来越矮。
改善方法
1. 把心里骂自己的话写下来，用朋友的语气回应一遍
你心里那些难听的话，你平时可能都没意识到它们有多伤人。下次你发现自己又在怪自己时，拿张纸把那些话写下来。比如“我怎么连这点事都做不好，我就是个废物”。写完之后，你想象这是你最好的朋友说他自己。你会怎么回他？你可能会说：“这件事没做好不代表你不好，你只是太累了，下次慢慢来。”把你对朋友说的话，一句一句写下来。你写出来的那些话，才是你该对自己说的话。
2. 每天写下三件你做得还不错的小事
你习惯了只记自己没做好的事，做得好的你全当没看见。现在逼自己每天写下三件小事。哪怕只是今天按时吃了顿饭，今天没有冲人发火，今天比昨天多走了五百步。这三件小事不是要你得意，而是要让你看到自己并不是那么糟糕。你每天记录一点，慢慢你脑子里那条“我不行”的路，会被这些小小的证据一点点掰过来。
3. 停止说那些给自己贴标签的话
你可能经常说“我就是笨”“我这个人没用”“我天生就这样”。这些话看着像认命，其实是在给自己判刑。你每说一次，就加固一次。试着把这种话从你嘴里拿走。你不是笨，你只是这件事还不太熟。你不是没用，你只是现在有点累。改掉这些标签，你才不会一直被它们捆住。你给自己重新留了活口，改变才可能发生。
4. 每天做一件照顾自己的小事
你对别人很好，对你自己却很糙。现在开始，每天专门做一件照顾自己的事。可以是慢慢喝一杯热水，可以是给自己买一个想吃的水果，可以是早点上床不硬熬。这些事都很小，但它们都在告诉你自己：你值得被好好对待。你的身体能感觉到你在对自己好，心里也会慢慢暖起来。心疼自己不是矫情，是你把自己当人看的第一步。
5. 允许自己搞砸一次，并且不追着打
你怕犯错，是因为你害怕犯错之后心里那个声音又冒出来。你可以做一个小测试：故意让自己在不重要的事情上搞砸一次。比如忘回一个不紧急的消息，比如做的菜咸了一点。然后练习不批判自己，就说一句“没事，下次注意”。你会发现天没塌，没人来责怪你，你也可以不责怪自己。多练习几次，你对犯错的恐惧就会小很多。你不是不能犯错，你只是忘了原谅自己。告别自我否定，学会心疼自己
你好，我是宁馨，我在这里陪伴你。
你是不是经常在心里骂自己。事情没做好，你第一反应不是“下次注意”，而是“我怎么这么没用”。跟别人相处时，你总是先检讨自己哪里做得不对。别人夸你，你觉得对方只是客气；别人指出你的问题，你却牢牢记住，反复在心里放大。你对自己极其严苛，一点小错都能被你说成天大的失误。你允许自己照顾所有人，唯独不允许自己犯错、偷懒、休息。这种长期跟自己较劲的状态，让你活得又累又拧巴。你心里那个声音一直在说你不行，可你从来不敢回嘴。
先弄明白一个根本问题：为什么你对自己这么狠
你对自己这么苛刻，多半不是一天养成的。很多对自己很凶的人，小时候被要求得特别严。你做好了一件事，大人觉得理所应当；你做错了一点，就被批评得抬不起头。你慢慢学会了，把批评的声音当成自己的声音。长大以后，即使没有人再那样说你，你自己也会用同样的语气骂自己。你误以为只要自己先把自己骂狠一点，就不会那么难受了。但结果恰恰相反，你越骂自己，心里越没底气，越觉得自己真的不行。
还有一个原因是，你心里有一个不切实际的标准。你要求自己什么事都做到最好，什么情绪都不要有，什么错都不能犯。这个标准根本没人能做到。你每次达不到，就给自己扣分。你不是在要求自己进步，你是在惩罚自己不够完美。
这种状态对你最消耗的三个后果
第一个后果是你不敢尝试新东西。因为你怕出错，怕出错之后又要被自己骂。你待在原地，虽然不满足，但至少安全。可这种安全换来的，是生活越来越窄，机会越来越少。
第二个后果是你觉得自己越来越差。你天天听心里那个声音说“你不行”，听久了你就信了。你不再看到自己的好处，满眼都是缺点。你对自己的评价掉到了谷底，做什么都没有信心。
第三个后果是你把自己的感受放在了最后。你习惯了委屈自己成全别人，因为你觉得自己的需求不重要。别人开心就行，你受点累没关系。可你也是个人，你也会疼，你的感受也需要被在乎。你不在乎自己的时候，别人就更不会在乎你。
简单区分：正常的自我反省 vs 过度自我否定
正常的自我反省是你在事情没做好之后，会想哪里出了错，下次怎么改，然后带着这个经验往前走，不会一直责怪自己。过度自我否定是你抓住自己的一个错不放，把错误扩大到“我这个人不行”，然后反复在心里攻击自己。前者让你成长，后者让你越来越矮。
改善方法
1. 把心里骂自己的话写下来，用朋友的语气回应一遍
你心里那些难听的话，你平时可能都没意识到它们有多伤人。下次你发现自己又在怪自己时，拿张纸把那些话写下来。比如“我怎么连这点事都做不好，我就是个废物”。写完之后，你想象这是你最好的朋友说他自己。你会怎么回他？你可能会说：“这件事没做好不代表你不好，你只是太累了，下次慢慢来。”把你对朋友说的话，一句一句写下来。你写出来的那些话，才是你该对自己说的话。
2. 每天写下三件你做得还不错的小事
你习惯了只记自己没做好的事，做得好的你全当没看见。现在逼自己每天写下三件小事。哪怕只是今天按时吃了顿饭，今天没有冲人发火，今天比昨天多走了五百步。这三件小事不是要你得意，而是要让你看到自己并不是那么糟糕。你每天记录一点，慢慢你脑子里那条“我不行”的路，会被这些小小的证据一点点掰过来。
3. 停止说那些给自己贴标签的话
你可能经常说“我就是笨”“我这个人没用”“我天生就这样”。这些话看着像认命，其实是在给自己判刑。你每说一次，就加固一次。试着把这种话从你嘴里拿走。你不是笨，你只是这件事还不太熟。你不是没用，你只是现在有点累。改掉这些标签，你才不会一直被它们捆住。你给自己重新留了活口，改变才可能发生。
4. 每天做一件照顾自己的小事
你对别人很好，对你自己却很糙。现在开始，每天专门做一件照顾自己的事。可以是慢慢喝一杯热水，可以是给自己买一个想吃的水果，可以是早点上床不硬熬。这些事都很小，但它们都在告诉你自己：你值得被好好对待。你的身体能感觉到你在对自己好，心里也会慢慢暖起来。心疼自己不是矫情，是你把自己当人看的第一步。
5. 允许自己搞砸一次，并且不追着打
你怕犯错，是因为你害怕犯错之后心里那个声音又冒出来。你可以做一个小测试：故意让自己在不重要的事情上搞砸一次。比如忘回一个不紧急的消息，比如做的菜咸了一点。然后练习不批判自己，就说一句“没事，下次注意”。你会发现天没塌，没人来责怪你，你也可以不责怪自己。多练习几次，你对犯错的恐惧就会小很多。你不是不能犯错，你只是忘了原谅自己。
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