不少人不管是恋爱还是婚姻，大半精力都耗在胡思乱想上。对方回消息慢了，就脑补一堆不好的结果；一句话没说对，反复回想是不是自己做错了；一件事还没发生，提前焦虑各种坏结局。内耗不会改变事情走向，只会耗尽你的精力，还容易把负面情绪带给身边人。想要减少内耗，可以从这几件事做起。 1. 区分事实和想象。事实是已经发生的事，想象是你脑补出来的剧情。对方晚回消息是事实，他不在乎我是想象。每次开始胡思乱想，停下来写下事实，把多余的猜测全部划掉，不要用自己的猜想定义别人。 2. 给焦虑设一个专属时间。不要一整天陷在情绪里反复琢磨。每天留出15分钟，专门用来想烦心事，其余时间念头冒出来，就告诉自己：现在不是想的时候，留到专属时间再处理。坚持一段时间，大脑就不会随时随地陷入焦虑。 3. 用行动代替反复纠结。很多内耗来自想得多做得少。纠结一段关系要不要继续，就去沟通一次；担心一件事做不好，就先迈出最小的一步。行动不一定立刻解决问题，但能打破原地胡思乱想的循环。 一个稳定的自己，才经营得出稳定的关系。先稳住情绪，停止无意义的消耗，生活和感情才会慢慢顺起来。
