很多人都不知道自己每天该补多少钙，盲目喝牛奶、吃钙片，其实不同年龄段的补钙量有明确标准，跟着吃就不会错。 普通成年人每天只需摄入800毫克钙就足够维持骨骼健康。50岁以上中老年人、绝经女性，钙流失速度变快，每天需要1000-1200毫克。正在长身体的青少年、孕期人群，每天建议补1000毫克左右，满足身体发育需求。 咱们大部分人日常饮食都缺钙，不用刻意吃补品，靠家常食物就能轻松补足。补钙性价比最高的就是奶和奶制品，纯牛奶、酸奶、奶酪吸收率最好，每天喝300-500毫升牛奶，就能搞定大半钙需求。 其次是豆制品，豆腐、豆浆、豆干都是隐藏高钙好物，日常多吃很合适。深绿色蔬菜也别错过，菠菜、西兰花、小油菜，不仅含钙，还能补充膳食纤维。 另外，虾皮、小鱼干、芝麻酱、坚果的钙含量也很高，平时做饭、加餐适量吃一点。最后提醒大家，补钙记得多晒太阳，促进维生素D合成，钙才能真正被身体吸收。
