情绪就是我们心里遇到事情之后产生的各种感受，比如难过、生气、委屈、烦躁、失落。每个人都有情绪，情绪本身没有好坏，它只是我们内心最真实的反应。很多人觉得有情绪、忍不住发脾气是自己不好，其实不是，情绪只是身体和心里在提醒我们，自己累了、委屈了、受伤了、撑太久了。 人的情绪一直都是在变化的，不会一直稳定。生活里的一句话、一件小事、别人的态度、心里的期待，都会让情绪悄悄改变。很多时候看着是突然情绪失控，其实都是平时一点点积攒出来的，平时习惯忍耐、习惯不说、习惯自己扛着，积攒多了，就会忍不住爆发出来。情绪来的时候速度很快，让人来不及反应，理智压不住心里的难受，所以才会感觉自己控制不住自己。情绪还有一个特点，越是强迫自己忍住、不许难过、不许生气，心里就越压抑，后面爆发得就越厉害。 不受控制的情绪会给我们带来很多影响。心里会变得特别内耗，容易胡思乱想，容易否定自己，总觉得自己太矫情、太不稳定，心里很累很煎熬。情绪不好的时候，做事也会受影响，容易冲动说话、冲动发脾气、说完又后悔自责，也会不想沟通、不想说话、只想逃避。长期情绪不稳，还会影响身边的关系，容易产生误会和距离。身体也会跟着不舒服，容易心慌、睡不着、紧绷疲惫，整个人状态越来越差。 如何面对不受控制的情绪呢？ 首先要学会接纳自己的情绪。不用害怕情绪，也不用责备自己，每个人都会有忍不住的时候，有情绪是很正常的，不用逼着自己一直冷静、一直懂事。允许自己难过，允许自己委屈，允许自己情绪上来，先做到不跟自己对抗，心里才不会越来越累。 其次情绪上来的时候，不用急着压住它，先让自己安静下来，暂时不说话、不争辩、不做任何决定。情绪最激动的时候做的选择和说的话，大多都是不理智的，先停下来缓一缓，让心里的火气和难受慢慢降下去。 再次慢慢学会看懂自己的情绪，每一次情绪失控背后，都是心里有需求没有被满足。可能是太久没人理解自己，可能是承受太多压力，也可能是受了很多委屈没人看见，更可能是自己太累一直没有好好休息。情绪不是麻烦，是在提醒我们要好好照顾自己、心疼自己。 与次同时不要总把情绪憋在心里，要学会温柔地释放情绪。心里难受可以说出来，可以写出来，可以安静待一会，让积攒的情绪慢慢流出去，不要一直压在心底。懂得释放，情绪才不会动不动就失控。等情绪完全平复、冷静下来之后，再慢慢回想整件事情。不用责怪自己，只是简单想一想，是什么事情触发了自己的情绪，自己真正难受的点在哪里，下次可以用更温和的方式表达自己的感受，不用再靠忍耐和爆发两种极端方式面对问题。 最后慢慢得就会明白，真正的情绪稳定，不是没有情绪，也不是完全忍住不发作，而是能够接纳自己的脆弱，允许自己有情绪，学会温柔对待自己的内心，不再让自己一直内耗、一直压抑，好好和自己的情绪相处。
