很多关系里的痛苦，并不完全来自对方的行为，而是源于我们内心放不下的期待。我们默认对方应该懂你、顾及你的感受，当现实达不到预想，失望和委屈就会反复出现。放下期待不是冷漠，而是收回寄托在别人身上的情绪主动权。 第一，分清期待，哪些是你的需求，哪些是对方的义务。亲密相处中，我们很容易把自己心里的标准，强加给身边人：希望对方主动共情、懂得你的言外之意，在你难过的时候及时安抚。但要认清，懂你是情分，并不是别人与生俱来的责任。很多矛盾就来源于此，把自己渴望被善待的愿望，当成对方必须完成的任务。当期待落空时，可以问问自己：这件事，是对方本该做到的，还是我内心希望他做到的？分清二者，就可以减少一大半无谓的失落。 第二，停止内心的“预演改造”，接纳对方本来的样子。不少人会在心里默默设想，对方会慢慢改变，会变成自己期待的模样。于是不断付出、反复沟通，试图修正对方的性格与处事方式。可一个人的处事模式很难因为你的期盼而彻底改写。我们可以提出自己的诉求，但不要执着于改造对方。接受他就是这个样子，不把幸福寄托在“他以后会变好”这件事上，才能够客观看待这段关系。 第三，把期待收回一部分，留给自己。把情绪寄托在别人身上，情绪的开关就握在了对方手里。别人的态度忽冷忽热，你的心情就跟着大起大落。建立属于自己的情绪补给清单：难过的时候，不必坐等别人来安慰；内心空缺，不全靠他人来填补。当你可以自己满足一部分内心需要，不再把全部希望押在别人身上，即便对方达不到你的期待，也不会轻易击溃你的内心。 放下过高期待，不是放弃关系，而是不再用幻想出来的标准折磨彼此。允许人和人之间存在差异，才是长久相处的基础。
