生活里大量的疲惫，不是来自身体劳累，而是源于精神内耗。事情还没有开始，就反复预想失败；还没有行动，就在心里反复纠结得失；过度在意他人看法，反复回想过往的遗憾。大量精力消耗在胡思乱想之中。 内耗最可怕的地方，是只消耗，不产出。心里反复推演万千遍，现实却一步都没有向前走。想的太多，做的太少，越思虑，越疲惫。 想要摆脱内耗，首先学会区分思考和空想。思考是为了解决问题，空想只是反复自我拉扯。遇到问题，专注寻找可行的办法，而不是沉浸在担忧焦虑里。 降低心里的预设，接受事情不会事事完美。不要害怕做错，比起纠结怎样做到满分，先完成远比完美更加重要。做错了可以调整，原地空想只会一无所获。 少在脑海里预演灾难，很多担忧都是自己想象出来的。不去过度揣测别人的看法，把注意力收回自己身上。 人的精力有限，胡思乱想会透支我们。把消耗在内耗的心力，转移到实实在在的行动上。想一万次，不如动手做一次。当你专注做事，内心的焦虑，就会慢慢消散。
